Melatonina

Oto kilka kluczowych informacji dotyczących melatoniny:
-regulacja rytmu dobowego: Melatonina odgrywa ważną rolę w regulacji cyklu snu-czuwanie. Jej produkcja zazwyczaj zaczyna się zwiększać wieczorem, gdy robi się ciemno, osiąga szczyt w nocy, a rano maleje w reakcji na światło.
-sen i bezsenność: Suplementy melatoniny są stosowane w celu łagodzenia bezsenności i regulacji snu, szczególnie u osób, które mają trudności z zasypianiem. Melatonina skraca czas potrzebny na zaśnięcie.
-jet lag: Melatonina jest również używana w leczeniu objawów związanych z przesunięciem strefy czasowej, zwłaszcza w przypadku zmiany czasu podczas podróży.
-regulacja zegara biologicznego: Ponieważ melatonina wpływa na rytm dobowy, może być stosowana do regulacji zegara biologicznego w przypadku osób pracujących na nocnych zmianach.

Zalecane dawkowanie według mnie to 0,25-1mg na 30min przed snem, w przypadku dolnej wartości tabletkę warto przeciąć na mniejsze części.